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大粗腿如何减? 三招让你拥有纤细美腿

作者:刘振 来源:太极拳 发布时间:2017-12-25 17:18:39 【字体:
一双细长的美腿是所有女性都追求的,如果是个大粗腿,就基本可以跟紧身裤、短裙丝袜说再见了,因为穿出去会无比的尴尬。很多女生觉得上半身是勉强可以接受的,就是腿上的赘肉太多。那么大粗腿怎么锻炼,小编来告诉你。大粗腿如何减? 三招让你拥有纤细美腿

如何减掉大粗腿

这里给大家介绍三种锻炼瘦腿法,针对腿部肌肉做的训练,每天坚持做,你离拥有纤细美腿就不远了。大粗腿如何减? 三招让你拥有纤细美腿1、高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!2、睡前瘦腿法睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。3、瑜伽瘦腿法1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。4、合十的双掌慢慢往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。躺卧在瑜伽垫上,一边呼气一边将双腿并拢屈膝,往腹部的方向收拢,两手扶着膝盖以固定,大小腿收拢起来,臀部随之离地,闭上双眼。

日常实用瘦腿小习惯

大粗腿如何减? 三招让你拥有纤细美腿1、休息时抬高双腿休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。2、鞋跟别超过4厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。3、享受腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。4、维生素E能美腿含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。5、多走路美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。6、吃含钾食物口味清淡,少吃盐。另外,钾有助于排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、西芹等。

瘦腿要避免哪些误区

大粗腿如何减? 三招让你拥有纤细美腿1、想要快速看到成效:很多人去运动,期待2星期后就能看到大腿变细,但运动的效果没有这么快看到,照理来说,针对下半身做肌力训练,一周3次,需要持续4-6周才会看得出变化。2、饮食习惯不佳:想要真的改变自己的体态,首先需要调整饮食,除了戒掉垃圾食物之外,饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪,特别需要补充蛋白质,因为可以帮助你强化肌肉组织,进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。3、有氧运动做得不够多:如果每周3次下半身肌力运动,却没有任何成效,那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮,1小时可以燃烧420-780大卡,或是跑步、游泳等有氧运动。4、忽略其他腿部肌肉:平时有在健走、跑步或骑自行车的人,通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉),但想要让腿型变好看,也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉,如果肌肉训练不平衡,就会使髋屈肌越来越紧绷,造成膝盖容易受伤。总结:想要拥有性感美腿,正确的腿部锻炼是必不可少的,另外还要搭配饮食来加速新陈代谢、促进腿部脂肪的燃烧,这样才能起到腿部塑形的效果。
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