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五种方法保护初练者膝关节

作者:小拳王 来源:中国太极拳网 发布时间:2009-12-27 16:16:43 【字体:
          初学太极拳,常有人会觉得膝盖痛,以下五方种法可以有效的保护膝盖受损。
      一般情况下这种疼痛分两种:正常与不正常。正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛。由于活动量的增加,疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节。膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,会引起疼痛。有的人有腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在练习中有疼痛感。所以练习者只要锻炼得法,太极拳还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。  
   不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
   要避免伤膝或者疼痛,必须注意以下四点:
   一、勿弓过  
   主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。  
   太极拳运动时,一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意,不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢?关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,这就是拳论上说的立身中正。  
   二、勿扭拧  
   主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。  
   三、勿滞劲  
   行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。  
   四、勿叉劲 
   凡向前走劲时,用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。  
   五、勿激烈 
   人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,平时也要多按摩。  
   初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。
膝关节相关文章 初学太极拳膝盖痛的原因 练太极拳膝盖痛为什么 练太极拳膝(盖)关节疼痛?   转自 陈正雷太极拳网
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