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初学太极拳必须经历的三个阶段

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2017-04-26 09:26:49 【字体:
学习太极拳应该系统地、分阶段性地学习,如此层层递进才能够练好太极拳。太极拳在入门阶段是整个学习过程中很重要的阶段,在初学太极拳的阶段又细分为三个阶段,下面就和小编一起去看看初学太极拳必须经历的三个阶段吧。

第一阶段、训练太极拳正确的动作姿势与运动方向

在太极拳的学习中,需要正确掌握太极拳姿势与运动方向,这也是最基础的练习。必须严格按照太极拳放松身体以及正直的要领,训练太极拳姿势方向的准确性,动作处处走弧型,需要用手与足合,肘与膝合,肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性;运动时要求做到步法正确,手法清楚,身法中正和顺,眼法顾盼有度。 其次,需要正确掌握动作运行路线的准确性。保证太极拳运动中顺遂的路线和姿势的严谨定向。以轻灵柔和的运动形式,巩固太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。从而为下一阶段太极拳独特的身法训练打下严格基础。

第二阶段、训练太极拳内外两种身法

太极拳是中国传统武术项目,其身法独特,融合了有形可见的外在身法、严密细腻的内在身法两部分内容。太极拳外在身法清晰可见,指在运动中的动态身法特点,主要有:虚领顶劲,尾闾中正,连绵柔和,上下相随,松肩坠肘,腰胯松活,裆劲圆整。 演练者在掌握正确姿势和方向后,需要一定时间和运动量来掌握巩固这些身法特点,这个阶段的技术可由少积多,逐一严格掌握,日日用功,水到渠成。太极拳内在身法细腻含蓄,运动时不易观察,指太极拳运动锻炼五脏六腑时所必须掌握的身法内容,主要有:两肋松合,肩胛松落,舒筋拔骨,脊椎领落,命门聚放,肩胯抽换。在理解掌握外在身法要领的基础上,更需要科学训练这些提高和改善内脏功能的内在身法要领。 学习者一般要先培养自己两肋的运动习惯,让自己的肩膀与两胯筋窝放松以及灵活的转动,他要严格严格锻炼两腰放松状态下主宰被动的四肢这一太极拳独特运动习惯。逐渐达到太极拳锻炼人体五脏六腑的效果。 初学太极拳必须经历的三个阶段

第三阶段、训练太极拳的基本内劲系统

传统太极拳运动,具有轻灵柔和圆转自如的特点、四两拨千斤的技击原则、内外兼修的健身功效。这些都是高质量内劲运动的表现形式和效果。 太极拳内劲训练系统的训练方法不可缺少。“力出于骨,劲蓄于筋。”内劲就是身体整体弹性力和放松状态下重力畅通无阻的传递力量训练,太极拳内劲训练,需要首先训练以下两种太极拳运动时对整体力量的传递形式。其一,严格太极拳论所说“其跟在足,发于腿,主宰于腰,通于背,行于手指”的要领,进行肌肉放松和周身筋络舒展状态下,身体重力的反弹训练。 跟起跟落的运动训练,是理解和掌握太极拳内劲系统的初步方法,其训练关键,在于保证身体重力下降与上升时传递通畅无阻,从根本上提高整体重力的传递速度与质量。其二,特别针对两腰主宰的运动习惯,通过严格不懈的身法要领。有效训练和提高身体关节韧带的弹性功能。而且,使其与内脏顺动和协一致。 学习到第三阶段的时候一定要遵守太极拳灵活,舒展的特点,训练出肢体放松的能力,从而有效增加伴随腹腔压力而迅速产生的松柔绵弹的内劲,训练瞬间内劲速度传递质量。 很多自学太极拳的朋友们在练习过程中通常毫无计划可言,只是随便挑选一段视频跟着练,这样的做法效益并不大,很容易走岔路,因此大家在练习太极拳一定要有计划地进行,循序渐进。
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