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24式简化太极拳要领及各动作呼吸要领

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-10-16 10:08:20 【字体:
大家对于24式简化太极拳应该不陌生吧 !24式简化太极拳也是太极拳的一种,或许大家每天早上都会看到很多老人在练习太极拳,哪些简单的养生太极就死24式简化太极拳,对人体的健康起到保健的功效,当然很多初学者对于24式简化太极拳都不是很了解,今天太极拳小编就来介绍一下24式简化太极拳要领,比如虚灵顶劲、含胸拔背,气沉丹田、松腰敛臀、沉肩坠肘等要领,还有24式简化太极拳各动作呼吸要领,下面就一起来详细看看吧!

24式简化太极拳要领

1.jpg1.虚灵顶劲即“头顶悬”。练习太极拳时,要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬,使“头容正直,神贯于顶”。同时,头顶要保持平正,在练习时即使头顶上放一碗水,也不会洒出。要做到“头正,顶平”,就必须使“项直,颌收”,但又不可过分用力,否则就会导致颈项僵硬,气血不能流通。就像练习郑多燕减肥舞一样,动作不要过于僵硬。2.含胸拔背,气沉丹田含胸是指胸廓自然向内略涵,使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。因含胸和拔背紧密相连,所以做到了含胸,自然就能拔背;气沉丹田,是宽胸实腹,身法端正,用意识将气沉于下丹田,则无血脉偾张之弊。3.松腰敛臀腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田,则必须松腰,腰部松沉后,才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健,这样,不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性,更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用,即虚实变化皆由腰转动,有拳谚曰:“命意源头在腰隙”。敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛,敛臀时,应尽量放松臀部和腰部,使臀肌向外下方舒展,然后向前、向里轻轻收敛,像用臀部把小腹托起来似的。当然,也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。4.沉肩坠肘沉肩是指肩松开而下垂,在此前提下,使肩肘向下沉坠,从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲,并使劲力贯穿到手臂。5.尾闾中正尾闾中正,要求上体正直,无论是直的或斜的动作姿势,都必须保持尾闾与脊椎成一直线,处于中正状态。在转身时,腰胯、肩要同时转动,否则,尾闾一歪,则下盘重心偏斜,使下盘与躯干的劲力间断,上下劲力不整。6.内外相合太极拳练习时,要求做到“内宜鼓荡,外示安逸”,即内在精神振奋,外则神色自然,并且“心与意合,意与气合,气与劲合”。7.上下相随即指整个身法步法腿法要有机配合,一动无有不动,一静无有不静,保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。8.相连不断指动作要势势相连,贯穿一气。自起势至收势,应绵绵不断,周而复始,循环无穷,中间没有间断,没有停顿。9.用意不用力不用力,指不用拙劲笨力,“意之所至,气即至焉”。动作用意不用力,则意到气到,力由意生,劲出自然。10.动静有常,势势均匀练习太极拳时,必须保持均匀的速度(据不同的太极拳流派而有所不同),不可忽快忽慢,且所有动作势式,一般都要保持相同的高度。

24式简化太极拳各动作呼吸要领

2.jpg1.预备式双脚并拢,双手自然下垂站立,调整身形(舌抵上腭,提肛收复)松静自然之后调息,缓缓吸气引入丹田,吸足、吸满,意在丹田;而后徐徐将气呼出,意在涌泉穴,调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长,吸气要吸足,呼气要呼尽)2.起式重心移到右腿,提左腿时吸气,意在丹田,左脚下落踏实时呼气,意在左脚,踏实后意在两脚涌泉穴,两臂上扬时吸气,意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲时呼气,意想沉肩、坠肘,最后想到丹田。3.左(右)野马分鬃虚步抱球时吸气,意在丹田,蹬腿踏实之后,转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气,意从丹田至腰,再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。4.白鹤亮翅虚步抱球时吸气,意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气,意在右臂上侧左臂下侧,胸微微张开再放松。5.左(右)搂膝拗步转腰摆掌时吸气,意在丹田;蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气,意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴,右腿蹬到位时,右手也同时推到位,右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。6.手挥琵琶右脚跟半步,提左手时吸气,意在丹田;双手合抱下搨,左腿钩脚尖下蹬时呼气,意在双掌和左脚跟。7.左(右)到卷肱虚步摆掌时吸气,意在丹田;退步推掌时呼气,意在左(右)掌推和右(左)肘,双手之间有引力感。8.左(右)揽雀尾摆掌抱球时吸气,意在丹田;左(右)棚时呼气,意在左(右)肩和小臂外侧,有挤靠之意;抱掌回捋时吸气,意在丹田双手有下沉之意,转腰回挤时呼气,意在左(右)小臂,分掌回坐时吸气,意在丹田,双按掌时呼气,意在腿、腰和双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指微挺,有推山之意。9.单鞭虚步摆掌时吸气,意在丹田,转腰蹬腿摆掌时呼气,意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。10.云手向右摆掌时吸气,意在丹田,进左腿根右腿,向左摆掌时呼气,意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧,有向左冲挤之意。11.高探马跟半步翻掌时吸气,意在丹田,推右掌撤左肘时呼气,意念同到卷肱。12.右(左)蹬腿买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气,意在丹田,蹬右(左)腿分掌时呼气,意在右(左)脚跟和右(左)掌。13.双峰贯耳收右腿抱拳时吸气,意在丹田,上右步双拳合击时呼气,意从左腿到腰至双拳,双拳有合击之意。14.左(右)下式虚步钩手时吸气,意在丹田,左(右)下式穿掌时呼气,意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂,有前靠之意。15.右(左)金鸡独立右(左)跟进时吸气,意在丹田,提右(左)膝成独立式时呼气,意在腰胯和右(左)膝,右(左)手上挑和左(右)手下按之意。16.左(右)玉女穿梭虚步抱球时吸气,意在丹田,右(左)穿梭时呼气,意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推),的劳宫穴,左(右)掌心微凸,中指挺直。17.海底针上步摆掌时吸气,意在丹田,向下穿右掌时呼气,意在右掌中指,意想一把利剑刺入地。18.闪通臂两臂上提时吸气,意在丹田,上步推掌时呼气,已由右腿到腰、两掌,左掌有上托,右掌回撤之意。19.转身搬拦锤转身成右虚步时吸气,意在丹田,摆右脚右拳时呼气,意在右脚跟和右拳背,左虚步拦左手时吸气,意在腰(丹田),上左步冲右拳时呼气,意由右腿到腰到右拳面。20.如封四闭后坐回收时吸气,意在丹田,向前推掌时呼气,意由右腿到腰,到双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指挺直。21.转身十字手转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气,意在(气沉)丹田而后上提至两臂,两臂下落时呼气,意随双手下落至丹田,此过程为收气。22.收式两手掌重叠扶于(男左掌在外,女相反)丹田静养,调整为自然呼吸1-2次,双手缓慢下落至体侧,左脚收回。结语:打太极拳的速度要用呼吸来控制,动作的快慢也要以呼吸的长短来控制,打拳就是练气,气通畅后血脉自通,所以能达到强身健体的目的。
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