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练习24式太极拳必知的知识 练吴阿敏24式太极拳10忌讳

作者:陈伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-07-26 11:08:53 【字体:
  太极拳的流派众多,各家各派都有很多不同的太极拳套路,今天太极拳小编主要向大家介绍的是24式太极拳,在练习24式太极拳必知的知识,初学者容易上手,还有就是吴阿敏24式太极拳目前也非常受广大太极拳爱好者的欢迎,很多的小伙伴都在练习,这里小编也随便提一下初学者学习吴阿敏24式太极拳的10大忌讳,大家在练习的时候定要避免这些忌讳哦!

  练习24式太极拳的要领知识

练习24式太极拳必知的知识 初学吴阿敏24式太极拳10大忌讳  (1)起势。  ①向左横开步时双脚掌不平行,成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽,过大或过小了。  ②双臂前上平举时,以肩带手,肘外扬,或双臂伸直,或掌指萎软下垂,没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高,或先行坐腕,掌心向前,指尖向上。  ③曲膝半蹲时,双膝主动前跪,膝盖超出脚尖,而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。  ④做下按动作时双肘、腕关节俱不活动,直臂下压,动作僵滞而散漫。  ⑤下按时着意收腹,使上体前倾,臀向后凸,尾闾不正。  (2)左右野马分鬃。  ①身手运动脱节不协调。或只有手的动作,没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰,臂摆横不相分开运动,形成前臂呆滞的屈肘横拨,既不像搠,又不像分的姿势。  ②双臂分得太开,离身体左右两侧太远,形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后,使得肩胛、臂膊僵硬,不能含胸拔背。  ③上下肢动作不协调,做成了弓步定型后才分臂。  ④弓步步型不对(如上述)。  ⑤精神不集中,手眼不一致。  (3)白鹤亮翅。  ①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉,并且臂不成圆弧形。  ②相分后的双臂不对称,或一臂前一臂后,或一臂过曲一臂过直。  ③没有掌握身体下坐沉稳,精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了,甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好,更没有身法。  ④收腹,撑胯,凸臂;或挺腹,上体后仰,身型不对。  (4)左右搂膝拗步。  ①弓步步型不对。  ②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”,要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显,是以进为退,以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消,推掌就是打。  ③左、右式过渡时,重心移动不够,即虚实变换做得不好,虚实不分,举动重滞。  ④重心前移推掌时,先是上体前倾,头向前下俯,到了定式才突然挺腰,面向上仰,使身体波状摇摆。  (5)手挥琵琶。  ①虚步步型不对(已如前述)。  ②左手上挑时身体与上臂僵木不动,没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑,并且没有顺出左肩臂。  ③完成式时上体前倾,收腹撅臀或挺腹折腰,上体后仰。  (6)倒卷肱。  ①身手步法不协调,特别后退时不会旋腰,上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退,而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。  ②双臂僵硬,手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回,再向斜后上举,成折线运动。卷肱前推时,没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念,做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。  ③推掌时,手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推,随即又向上铲出,手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。  ④整个退步过程忽高忽低,身体成波浪式起伏活动。  (7)、(8)左右揽雀尾。  ①搠、捋、挤、按四式分不清,每个式都未完成,只是一气的划弧线往复运动。  ②掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明,旋腰后引。重点是重心在双腿之间,腰不旋动,只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆,或只是双手前伸一下,没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后,双手向下腹抽回,然后再上转至胸前向上向前推出,运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作,双手向后拖时分开甚宽,双手在肩以外并扬肘,然后再向中合拢往前推。  ③从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵,以致俯身撅臀,手、身、步无法协调。  (9)、(11)单鞭。  ①勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。  ②撮勾时身、手与视线不协同,各去一方,精神涣散。  ③成左弓步推掌的过程不走弧线,却走了折线,先是左臂夹肋,使肘臂完全垂直地面,手指尖俱直向上,然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。  ④完成式姿势差。有弓步方向不对的,有成横裆步的,有双臂撑直高抬的,有勾手下落至腋下水平的,有双臂伸张不平衡的,有重心倾前斜体的。  (10)云手。  ①双手运动互不相关,运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。  ②运转过程上臂横肘,手高于额上,下手伸直,臂向下压,动作极僵硬。  ③收腹撅臀,上体前倾。  ④运动过程上体左右斜倚,摇头晃脑,故弄姿态。  ⑤摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。  ⑥横进时步法、步型不对,开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落,而是全脚掌离地、踏下,步法重滞。  ⑦开步或并步时,特别夸张地将小腿提高然后踩下,如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面,刮地拖拉。  (12)高探马。  ①虚步步型有误,定式姿势臀部向后凸出。  ②右手向下推,没有高探至额的意念。  ③陷胸太过,胸廓不宽松。  (13)、(15)左右蹬脚。  ①蹬脚的方向不对。右蹬脚多数人过偏右侧,超出右前斜方45。角以外。由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位,左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。  ②蹬脚时重心不稳,独立平衡性差。主要是向后倾侧。或双手伸展不均衡,一高一低,一曲一直。  ③与蹬脚同时,双手的展开不带弧形,成了径直向左右平撑,显得生硬。  ④蹬脚时手脚方向不一致,没有注意外三合。  (14)双峰贯耳。  ①动作方向与右蹬脚方向有差异,多是太偏左侧落步,造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。这是由于不懂得在蹬脚之后,收腿落步时应同时略微向右旋腰,使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。  ②右脚落点不好,如上述双腿交扭,重心不稳。  ③双臂绕环贯拳时严重扬肘,双臂平抬如蟹螯,双拳相距过宽过高。  ④身法僵滞,上体前倾。

  初学吴阿敏24式太极拳十大忌讳

练习24式太极拳必知的知识 初学吴阿敏24式太极拳10大忌讳  1、 忌串门走户  太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。  2、 忌杂拳同练  练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。  3、 忌过急速成  功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。  4、 忌过火求功  练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。  5、 忌松散无力  松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。  松,是指我们身心放松,而不是懒散的表现。  6、 忌僵硬练力  太极拳是用意不用力,是柔中藏刚,松是太极之门,僵硬是太极之绊,用气滞气,用力伤气,是太极拳之大忌。  7、 忌突击使招  太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。  8、 忌轻浮奇舞  身沉则气沉,轻浮则气燥,平、稳、沉、实是太极拳的基本要求,“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法,“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击,没有不打人之拳,太极拳是一种“巧妙力”之拳,轻浮奇舞,花花架子,好看不中用,也与养生无益。  9、 忌心杂多言  练太极拳的核心就是净心调息,生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍,必须排除。其次,俗言有“屁多无病,言多无命”之说,练拳者边练边说话,是耗津耗气的罪魁祸首,也要严格控制。  10、 忌神不守舍  太极拳是三分形式七分意,十分技巧在神气。招为术,神为势,有招无神招无力,招术神通才灵威。神力透心,神威难测,神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步,精神气意通。  总结:通过以上介绍了练习24式太极拳的要领知识和初学吴阿敏24式太极拳十大忌讳之后,相信大家在练习24式太极拳应该更加的顺手,也避免了陷入误区当中,还有练太极拳的核心就是净心调息,生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍,必须排除。只有心静才能练好太极拳并起到养生的作用哦!
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